0 араба

жаңылык

Пляждын дене салмагына байланыштуу иштөө планы боюнча көнүгүүлөр акысыз

Пляждын дене салмагына байланыштуу иштөө планы боюнча көнүгүүлөр акысыз

Булардын бардыгы жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу, бул сизге булчуңду курууга, чыдамдуулукту жогорулатууга жана майларды натыйжалуу өрттөөгө жардам берет.
Машыгуулардын бардыгы өзүңүздүн салмагыңыз менен жасалат, андыктан эч кандай жабдуунун кереги жок. Бул машыгууларды үйүңүздүн ыңгайлуулугу менен жасоого болот жана бардыгы 20 мүнөттө бүттү. Түз эле биздики

$ 9 КАНЧА Фитнес планы!
4 ар кандай машыгуу бар, алардын бардыгын бир жуманын ичинде бүтүрүү керек, бирок аларды кандай ырааттуулук менен тандасаңыз болот. Эгер сиз аларды жактырсаңыз жана жума сайын көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз, биз фитнес планын жана тамактануу пландарыбызды жумасына $ 9.00 долларга сунуштайбыз, ушул жерден чыкылдатыңыз!


Бул машыгуу үчүн сизге таймер керек болот. 4 турдун 5 турун аткарасыз
мүнөт. Ар бир турда эки көнүгүүнү камтыйт, алар сизди алмаштырат
ортосунда.


Сиз # 1 көнүгүүнү 30 секундага аткарасыз, андан кийин оңго көнүгүү жасаңыз
Дагы 2 секундага # 30 муну 4 мүнөткө чейин жасай бересиз. Барыңыз
адегенде өз темпиңиз менен жума сайын ылдамыраак жана ылдамыраак болууга аракет кылыңыз.
4 мүнөттөн кийин сиз башталганга чейин 1 мүнөттүк тыныгуу аласыз
экинчи тур. Аяктаганга чейин, ушул ишти улантасыз
4-тур.
Машыгуудан кийин созулганды жана муздап калууну унутпа, бул сага жардам берет
оору жана булчуң калыбына келтирүү менен.
Ден-соолукка жана дене-бойду чыңдоо максаттарына ийгилик каалайбыз!
ИШКАНА - 1 КҮН
1 Мүнөттүк Тыныгуу


# 1-көнүгүү

Jumping Jacks
Бутуңуз менен бирге туруп, тизеңиз
бир аз бүгүлүп, курал-жарак тарабына. Өтүү
колдоруңузду көтөрүп, бөлүнүп жатканда
буттарыңарды эки тарапка. Буттарың менен жер
өзүнчө жана курал-жарак. Дагы секирүү
баштапкы абалын жана муну кайталаңыз
мүмкүн болушунча тез кыймылдайт.


# 2-көнүгүү

High Knees
Чуркап жатканда бир тизеден жогору көтөрүңүз
карама-каршы куралдануу. Экинчи көтөрүүнү баштаңыз
буту жана анын карама-каршы колу болушу керек- отургузуу
бутту коргошун. Кыймылды уланта бериңиз
сиздин карама-каршы тарабыңыз, тез эле кезектешип
тараптардын ортосунда.

Сүрөт Жакында


# 3-көнүгүү

Дененин салмагы
Белин артка бүгүп, ылдый кулатып
тизелерди алдыга бүгүп,
арткы түз жана тизелер
буттарыңыз менен бир багытта.
Сандары параллелдүү болгонго чейин түшүңүз
кабат. Тизеңизди жана белиңизди чейин узартыңыз
буттары түз.
Exercise # 4 - Планк маятник
Білектериңизди шейшептериңизге жаткырыңыз
далыңыздын астында. Буттарыңызды кой
менен бирге полго. Raise
денени түздөө менен денени өйдө көтөрүү.
Эми бир бутуңду сыртка алып чык
мүмкүн болушунча бардыгын бекем кармаңыз.
Кезектешкен тараптар менен кайталаңыз.
1 Мүнөттүк Тыныгуу

Жакында сүрөт бир жума жана акысыз жумалык машыгуулар! Жазылуу жок же картаны кайталоо акысы жок!

Сатып алуу Фитнес журналынын салмагын жоготууга арналган тамактануу планы жана трекер камтылган! Visual Results тарабынан колдонгон рецензиялар! Эң көп салмакты жоготкон жана майын жоготкон реалдуу натыйжалар, 6 жылдан бери чай онлайн менен аралашат! Alphatox Beauty Squad Star VIP сыйлыктарына кошулуп, белек сатып алсаңыз болот! Акысыз 1-2 күндүк жеткирүү Бүткүл дүйнөлүк.

GREEN MATCHA PROTEIN SMOOTHIE Recipe

GREEN MATCHA PROTEIN SMOOTHIE Recipe

GREEN MATCHA PROTEIN SMOOTHIE Recipe
АЗЫКТАР:
1/2 Тоңдурулган банан

Жасыл Matcha протеинин Smoothie кантип жасаса болот, Alphatox Matcha чай порошогу менен кооздолгон, ал бардык органикалык жана табигый япон премиум Matcha жашыл чайы. 165g протеин менен 42 калория гана!

АЗЫКТАР:

1/2 Тоңдурулган банан

1 Кубок Alphatox Matcha Green Tea Powder

1 Кубок Шпинат

1 / 2 Саргылт

1 Vanilla Protein Powderге кызмат кылуу

1 Кубок Бадам Сүттү

1 аш кашык чиа уруктары

БАГЫТТАР

Блендердин түбүнө ингредиенттер жабышып калбашы үчүн, бадам сүтүн блендерге куюудан баштаңыз. Андан кийин банан, авокадо, шпинат, чиа үрөндөрүн жана Alphatox Matcha жашыл чай порошогун кошуңуз. Блендерди төмөн ылдамдыкта баштап күйгүзүңүз жана зарылдыгына жараша көбөйтүңүз. Суюктук бир калыпта болгондон кийин, ага куюп салыңыз
мүмкүн болушунча көп азыктарды сактоо үчүн дароо кубаныч алыңыз.


NUTRITIONAL VALUE
Fat: 6 г
Көмүртектер: 28 г.
Протеин: 42 г.
Жалпы калориялар: 165